Welcome to Fitness

8 Tips Gym untuk Pemula Agar Body Goals Tercapai

2022.07.09 12:23


SehatQ for Corporate Toko Obat Artikel Tindakan Medis Dokter Rumah Sakit Penyakit Chat Dokter Promo Semua Olahraga

8 Tips Gym untuk Pemula Ini Wajib Dibaca Sebelum Olahraga

Badan gym pemula bisa terlatih jika Anda menjalankan beberapa tips gym untuk pemula, seperti: 1. jangan fokus ke satu alat saja, 2. selalu lakukan pemanasan, 3. jangan terburu-buru, 4. siapkan waktu istirahat, 5. perhatikan hidrasi tubuh, 6. jangan memaksakan diri

4.13

( 8 )

11 Apr 2020

| Fadli Adzani

Ditinjau oleh dr. Reni Utari

Salin Link

Tips gym untuk pemula di antaranya jangan lupa istirahat dan jangan malu bertanya.

Table of Content

Tips gym untuk pemula Catatan dari SehatQ

Masuk ke dalam gym untuk pertama kalinya bisa mendatangkan perasaan tidak percaya diri, apalagi dikelilingi oleh alat-alat berat dan orang yang tidak dikenal. Namun tenang, dengan beberapa tips gym untuk pemula ini, body goals yang diidam-idamkan bukan lagi mimpi.

Advertisement

Tips gym untuk pemula

Berolahraga di gym adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik. Sesaat setelah Anda mulai berolahraga, akan ada banyak perubahan baik yang terasa pada tubuh dan pikiran.

Meski begitu, menjadikan olahraga di gym sebagai rutinitas bukanlah hal yang mudah. Ada banyak “godaan” yang membuat tidak konsisten dan malas-malasan. Maka dari itu, kenalilah beberapa tips gym untuk pemula ini!

1. Jangan fokus ke satu alat

Tips gym untuk pemula yang pertama adalah jangan fokus ke satu alat. Sebab, berolahraga di gym membuatmu lebih leluasa dalam memilih alat olahraga apa yang diinginkan.

Ingat, setiap alat olahraga di gym memiliki fokus gerakan yang berbeda-beda. Misalnya, Anda ingin cardio, cobalah treadmill. Jika Anda ingin memperbesar otot lengan, angkatlah barbel yang sudah tersedia dengan berbagai beratnya.

Intinya, jangan monoton dan fokus pada satu alat saja. Sebab, hal itu bisa membuat Anda bosan dan tak termotivasi.

2. Jangan terburu-buru, semuanya butuh proses!

Jangan buru-buru, semua butuh proses!

Tips gym untuk pemula yang satu ini seringkali dilupakan. Alih-alih ingin mencapai body goals dan memperbesar otot, Anda malah memaksa diri untuk mengikuti gerakan ekstrem seperti teman gym lainnya.

Ingat, setiap orang punya batasannya masing-masing. Mulailah secara bertahap, dengan mengangkat barbel yang lebih ringan terlebih dahulu, untuk membiasakan badan dengan “kondisi” gym.

3. Jangan paksakan diri

Ingin memiliki tubuh berpostur tegap dan sehat adalah motivasi awal yang baik. Namun, jangan malah memaksakan diri dengan rutin setiap hari nge- gym.

Jika memang masih “asing” dengan olahraga di gym, berolahragalah di gym sebanyak 1-2 hari dalam seminggu. Jika merasa tubuh sudah siap untuk keluar dari “zona nyaman”, barulah tambah “porsi” latihan.

4. Jangan lupakan pemanasan

Tidak ada yang salah dengan bersemangat ketika ingin berolahraga di gym. Yang salah adalah ketika Anda langsung mengangkat beban berat tanpa pemanasan terlebih dahulu. Perlu diingat, berolahraga tanpa pemanasan bisa menimbulkan cedera yang merugikan!

Selain pemanasan, regangkanlah otot-otot Anda. Sebab, jika otot-otot sudah “panas”, risiko cedera saat olahraga di gym akan berkurang. 

5. Jangan malu bertanya

Memiliki teman di gym adalah salah satu keuntungan yang tidak bisa didapatkan ketika kamu hanya berolahraga di rumah. Mungkin saja, teman-teman gym kamu sudah lebih paham dengan berbagai macam gerakan yang bisa membantu Anda mencapai body goals .

Maka dari itu, jangan malu bertanya pada mereka. Mintalah mereka untuk mengoreksi ketika Anda melakukan gerakan yang salah, ketika mengangkat beban atau menggunakan alat berat di gym.

Sebab, gerakan olahraga yang salah, hanya akan membawa cedera.

6. Tahu kapan harus istirahat

Jangan lupakan istirahat!

Lakukanlah olahraga dengan kekuatan terbaik Anda, bukan terbaik versi orang lain. Maka dari itu, ketika Anda merasa tubuh sudah mulai kelelahan, beristirahatlah. Jangan malah memaksakan diri.

Jika tidak memberikan tubuh waktu istirahat, performa Anda di gym bisa menurun. Terutama apabila sudah merasa adanya nyeri dan sakit saat sedang berolahraga di gym. Itu sudah menjadi “lampu merah” bagi Anda untuk langsung beristirahat.

7. Menjaga hidrasi tubuh

Selalu bawa atau belilah air putih kemasan ketika berolahraga di gym. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, performa Anda di gym akan terjaga, sehingga tujuan nge- gym pun akan tercapai.

Terlebih lagi, menjaga hidrasi tubuh bisa membantu tubuh cepat pulih setelah sesi olahraga. Sehingga Anda siap melakukan olahraga lagi di kemudian hari.

8. Perhatikan pola makan

Tanpa pola makan yang baik, performa olahraga Anda di gym tidak akan maksimal. Tips gym untuk pemula ini sangat penting bagi Anda yang ingin rutin berolahraga di gym.

Terutama protein, yang bisa meningkatkan proses penyembuhan otot-otot setelah digunakan saat nge- gym. Tidak heran banyak orang yang suka makan dada ayam setelah nge- gym.

Selain itu, jangan lupakan juga lemak baik yang dikandung banyak makanan. Lemak baik bisa memproduksi energi untuk otot.

Baca Juga

10 Perilaku Hidup Bersih dan Sehat di Rumah, Sudahkah Anda Lakukan? Bukannya Efektif Justru Berisiko, Ini Fakta Seputar Obat Penurun Berat Badan 5 Bahaya Obat Tetes Mata, Pilah dan Pilih Sebelum Menggunakan

Catatan dari SehatQ

Jika Anda memerhatikan segala tips gym untuk pemula di atas, niscaya body goals bukan lagi sebatas mimpi. Jangan lupa untuk bersosialisasi selama di gym. Sebab teman-teman di gym jugalah yang akan membantu Anda mencapai tubuh impian.

Advertisement

olahraga tips olahraga hidup sehat pola hidup sehat adv odyn

Referensi

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising
Diakses pada 8 April 2020

Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/in-the-forum-join-a-gym-or-workout-at-home-3976890
Diakses pada 8 April 2020

Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/healthy-living/workout-tips-for-beginners-8084.aspx
Diakses pada 8 April 2020

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Salin Link

Artikel Terkait

Hidup Sehat Cara Mengonsumsi Bee Pollen, Serbuk dari Lebah dengan Khasiat Luar Biasa

Berbeda dengan produk dari lebah seperti madu, royal jelly, atau honeycomb, bee pollen juga mengandung serbuk sari, nektar, enzim, lilin, dan sekresi lebah. Di dalamnya terdapat nutrisi, asam amino, vitamin, dan ratusan zat bermanfaat lainnya. Cara mengonsumsi bee pollen umumnya dicampur dalam madu.

10 Mar 2021

Azelia Trifiana Olahraga Tips Mencegah Nyeri Otot dengan Asupan Nutrisi Setelah Berolahraga

Laurent Bannock, ahli fisiologi olahraga, mengatakan bahwa Anda harus mengonsumsi nutrisi sebelum, saat, dan sesudah olahraga. Hal ini dilakukan untuk mencegah nyeri otot.

21 Mar 2019

Aby Rachman Hidup Sehat Manfaat Buah Anggur Merah dan Kandungan Gizinya

Selain lezat dan menyegarkan, buah anggur merah ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Manfaat buah anggur merah antara lain adalah menjaga kesehatan otak, mempercantik kulit, dan menurunkan berat badan.

1 Okt 2019

Fadli Adzani

Diskusi Terkait di Forum

Apa saja manfaat chia seed untuk kesehatan?

Dijawab oleh dr. Pany

Apakah olahraga dapat dilakukan saat berpuasa?

Dijawab oleh dr. Rahmita Dewi

Bagaimana cara mengedukasi orangtua tentang pandemi covid-19?

Dijawab oleh dr. Lidya Hapsari

Advertisement

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Fitur

Toko Produk Toko Kategori Toko Toko Merchant Booking Promo Artikel Chat Dokter Penyakit Forum Review Tes Kesehatan

Perusahaan

Tentang Kami Karir Kontak Kami

Follow us on

Facebook Twitter Instagram Youtube Linkedin

Dukungan

Syarat dan Ketentuan Privacy Policy Kebijakan Editorial Direktori Tag Pusat Bantuan

Daftar Menjadi Mitra

Merchant Mitra Faskes SehatQ for Corporates

Download SehatQ App

Butuh Bantuan?

Hubungi Kami

Jam operasional: 07.00 - 20.00

+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

Artikel Juni 2022 Artikel Mei 2022 Artikel April 2022 Artikel Maret 2022 Artikel Februari 2022 Artikel Januari 2022 Forum Juni 2022 Forum Mei 2022 Forum April 2022 Forum Maret 2022 Forum Februari 2022 Forum Januari 2022 Obat Juni 2022 Obat Mei 2022 Obat April 2022 Obat Maret 2022 Obat Februari 2022 Obat Januari 2022 Penyakit Juni 2022 Penyakit Mei 2022 Penyakit April 2022 Penyakit Maret 2022 Penyakit Februari 2022 Penyakit Januari 2022 Review Juni 2022 Review Mei 2022 Review April 2022 Review Maret 2022 Review Februari 2022 Review Januari 2022

© SehatQ, 2022 . All Rights Reserved



Vivamus fermentum nibh