Welcome to Fitness

10 Tips Gym bagi Pemula agar Latihan Lebih Efektif | merdeka.com

2022.07.09 12:23


TRENDING NEWS CEK FAKTA EKONOMI PERBANKAN DUNIA HISTORI STORIES KHAS ARTIS VIDEO GAYA TEK SEHAT MORE BOLA PROPERTI SPORT OTO FOTO PROFIL TRAVEL JAKARTA JABAR JATENG JATIM SUMUT QURAN HOT TOPICS # Objek Wisata # Inspirasi Wirausaha # Kisah Viral Hari Ini # Ibu Kota Baru Merdeka Jabar

10 Tips Gym bagi Pemula agar Latihan Lebih Efektif

Rabu, 2 Maret 2022 20:06 Reporter : Andre Kurniawan Ilustrasi gym. ©shutterstock.com/Kiselev Andrey Valerevich

Merdeka.com - Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik terhadap tubuh dan kesejahteraan jika Anda dapat melakukannya dengan konsisten.

Namun masalahnya, memasukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda membutuhkan tekad yang kuat, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.

Selain itu, mencoba latihan baru juga menjadi alasan lain seseorang jadi enggan berolahraga. Salah satunya ketika hendak mencoba pergi ke gym untuk pertama kali. Dengan banyaknya alat yang bertebaran akan membuat Anda bingung apa yang harus dilakukan pertama kali.

Pergi ke gym untuk pertama kali memang akan terasa menyenangkan sekaligus menegangkan. Namun Anda juga harus ingat bahwa seseorang di gym yang mengangkat beban berat, memiliki otot besar, atau yang mampu bertahan lama di pull bar adalah orang yang seorang pemula seperti Anda dulunya.

BACA JUGA:
Dicegat Bocah Demi Konten, Dua Truk Tronton di Bekasi Saling Benturan hingga Viral 7 Manfaat Kentang untuk Kulit, Salah Satunya Hilangkan Bintik Hitam

Dilansir dari central.gymshark.com, berikut kami akan menyampaikan beberapa tips gym bagi pemula yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil latihan yang efektif.

2 dari 4 halaman

Jangan Takut Bertanya

Tips gym bagi pemula pertama dan yang harus diperhatikan adalah jangan takut bertanya. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk pergi ke gym dan langsung tahu segalanya, jadi jangan takut untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya (kebanyakan orang bahkan akan bersemangat menjelaskan jika Anda bertanya).

Jika Anda malu, Anda bisa menggunakan pelatih pribadi di gym, tapi biasanya dengan biaya yang lebih. Ingatlah untuk membuat daftar semua pertanyaan yang Anda miliki sehingga Anda dapat menenangkan pikiran sebelum mengerjakannya sendiri.

Lakukan Pemanasan

BACA JUGA:
Makna di Balik Kearifan Lokal Silih untuk Lawan Intoleransi Doa Kesembuhan dari Penyakit untuk Diri Sendiri dan Orang Lain

healthline.com

Tips gym bagi pemula yang kedua adalah untuk tidak melupakan pemanasan. Tidak melakukan pemanasan adalah kesalahan yang dilakukan banyak pemula. Sebelum sesi latihan apa pun, pastikan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh dan memobilisasi area yang akan Anda gunakan selama latihan. Selain itu, kegagalan untuk melakukan pemanasan dengan benar dapat meningkatkan risiko cedera.

Fokus pada Gerakan Sederhana

Tips gym bagi pemula ketiga yakni lakukan gerakan sederhana di awal. Jangan terlalu memperumit latihan Anda. Jika Anda baru pertama kali di gym, cara terbaik untuk mulai melihat hasilnya adalah dengan menguasai latihan gabungan dasar Anda. Setelah Anda menyempurnakan ini, Anda dapat mulai dengan gerakan yang lebih menantang.

Advertisement

3 dari 4 halaman

Sempurnakan Postur

BACA JUGA:
12 Wisata Malang Batu yang Seru dan Menarik, Jangan Sampai Terlewat Ketahui Apa Arti Gabut dalam Bahasa Gaul dan Cara Mengatasinya

parkview.com

Tips gym bagi pemula yang keempat adalah memperhatikan postur Anda. Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda melakukan setiap latihan dengan aman dan efektif, pastikan Anda telah menguasai postur tubuh yang sempurna sebelum melakukannya atau sebelum menambah berat beban. Ini mungkin tampak membosankan, tetapi ini adalah bagian penting dari proses.

Air

Tips gym bagi pemula yang kelima yaitu jangan lupa untuk minum air. Pastikan Anda minum banyak air, sebelum, selama dan setelah berolahraga, terutama jika Anda berolahraga dalam kondisi hangat atau dalam waktu lama. Dehidrasi akan mengakibatkan penurunan kinerja dan dehidrasi parah juga bisa berbahaya.

Fokus pada Latihan Sendiri

Saat pertama kali memulai latihan, perasaan bahwa semua orang memperhatikan dan menilai setiap gerakan Anda akan sangat mudah muncul. Namun, kenyataannya adalah tidak ada yang benar-benar peduli dengan Anda. Setiap orang terlalu sibuk berfokus pada alat dan tubuh mereka sendiri.

BACA JUGA:
Keseruan Ridwan Kamil di Tanah Suci, Bertemu Jemaah hingga Makan Bakso Bareng Pemkot Bandung Sampaikan Aturan Salat Iduladha di Masjid, Boleh Tanpa Jarak

Tapi, jika Anda kesulitan dengan masalah ini, cobalah nyalakan musik dan dengarkan melalui earphone Anda membantu mengembalikan fokus pada latihan Anda.

4 dari 4 halaman

Jangan Mengharapkan Keajaiban

Tidak ada yang menginginkan perkembangan yang lambat, tetapi sayangnya, itulah realita dalam latihan. Aturan dasarnya adalah jika Anda mencapainya dengan cepat, Anda juga akan kehilangannya dengan cepat.

Kemajuan berkelanjutan biasanya akan terasa lambat, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak langsung melihat hasilnya. Karena untuk mendapatkan hasil terbaik membutuhkan waktu.

Jangan Bandingkan Diri dengan Orang Lain

Tidak semua orang di gym berada pada titik yang sama seperti Anda, dan itu bukanlah masalah. Jangan bandingkan Anda dengan orang lain yang sudah lama berlatih. Akan lebih baik menjadikan mereka sebagai inspirasi, tetapi jangan biarkan hal itu membuat Anda kecewa.

BACA JUGA:
8 Minuman Buka Puasa yang Enak dan Segar, Berikut Resep Membuatnya Aniaya dan Lindas Kaki Ibu Kandung, Pria di Cirebon Diciduk Polisi

Lakukan Sesuai dengan Kemampuan dan Kecepatan Anda

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk mengangkat beban berat. Anda bisa mendapatkan sesi yang lebih baik dalam waktu setengah jam dengan beberapa latihan beban tubuh dan sedikit Cardio.

Jangan berlebihan karena hanya akan memperlambat Anda dalam jangka panjang. Lakukan secara perlahan dan perhatikan tingkat kebugaran Anda sendiri. Jangan bandingkan dengan apa yang orang lain lakukan.

Jangan Lewatkan Nutrisi yang Baik

Tips gym bagi pemula terakhir adalah memperhatikan asupan nutrisi Anda. Perjalanan menuju kebugaran tidak berakhir ketika Anda meninggalkan gym. Apa yang Anda isi dalam tubuh Anda juga penting dan tidak boleh diabaikan.

Pastikan Anda memberi tubuh Anda cukup nutrisi untuk menjalani sesi latihan, dan juga atur makan diet sehat dan seimbang yang dapat Anda pertahankan.

Advertisement

[ank] Penyebab Cedera saat Olahraga yang Sering Diabaikan, Wajib Diperhatikan 7 Manfaat Latihan Dips bagi Tubuh, Bantu Tingkatkan Otot Bagian Atas 5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Pencernaan, Mudah dan Efektif 5 Manfaat Latihan CrossFit bagi Tubuh, Tingkatkan Kebugaran dan Daya Tahan Otot
Topik berita Terkait:
Jabar Ragam Tips Olahraga Olahraga Serba Serbi Olahraga Fitness Latihan Fisik Yogyakarta
Komentar Pembaca

Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami

Selengkapnya

Catat, Remaja di Sudirman Nongkrong Lewat Jam 10 Malam akan Dibubarkan Polisi

Kemendag Catat 3.692 Pengaduan Konsumen di Semester I-2022, 86 Persen soal E-Commerce

Dirut Pertamina: Harga Keekonomian Pertalite Seharusnya Rp17.200 dan Solar Rp18.150

Catat, Syarat Perjalanan Naik Kereta Jarak Jauh Jelang Liburan Iduladha

Facebook Twitter Instagram Youtube

Be Smart, Read More

Dicegat Bocah Demi Konten, Dua Truk Tronton di Bekasi Saling Benturan hingga Viral

Sekitar 8 Jam yang lalu

7 Manfaat Kentang untuk Kulit, Salah Satunya Hilangkan Bintik Hitam

Sekitar 9 Jam yang lalu

Makna di Balik Kearifan Lokal Silih untuk Lawan Intoleransi

Sekitar 9 Jam yang lalu

Doa Kesembuhan dari Penyakit untuk Diri Sendiri dan Orang Lain

Sekitar 9 Jam yang lalu

12 Wisata Malang Batu yang Seru dan Menarik, Jangan Sampai Terlewat

Sekitar 10 Jam yang lalu

Ketahui Apa Arti Gabut dalam Bahasa Gaul dan Cara Mengatasinya

Sekitar 12 Jam yang lalu

6 Tempat Wisata di Puncak Paling Hits dan Instagramable, Wajib Dikunjungi

Sekitar 13 Jam yang lalu

Keseruan Ridwan Kamil di Tanah Suci, Bertemu Jemaah hingga Makan Bakso Bareng

Sekitar 14 Jam yang lalu

Pemkot Bandung Sampaikan Aturan Salat Iduladha di Masjid, Boleh Tanpa Jarak

Sekitar 15 Jam yang lalu

8 Minuman Buka Puasa yang Enak dan Segar, Berikut Resep Membuatnya

Sekitar 16 Jam yang lalu

Aniaya dan Lindas Kaki Ibu Kandung, Pria di Cirebon Diciduk Polisi

Sekitar 17 Jam yang lalu

Unsur Resensi yang Wajib Diketahui, Berikut Pengertian dan Tujuannya

Sekitar 18 Jam yang lalu

Tujuan Dibentuknya BPUPKI, Berikut Penjelasannya

Sekitar 19 Jam yang lalu

Pengertian Teks Persuasif beserta Tujuan, Ciri, dan Strukturnya

Sekitar 1 Hari yang lalu

Soal Kursi Menpan RB, PDIP: Ada Ganjar, Olly dan Hasto

Sekitar 4 Hari yang lalu

Masih Berduka, Airlangga Sebut Koalisi Belum Bahas Pengganti Tjahjo Kumolo

Sekitar 4 Hari yang lalu

Mengenang Menteri PAN RB Tjahjo Kumolo, Sosok Kakek yang Hangat dan Dekat dengan Cucu

Sekitar 1 Minggu yang lalu

Daftar PR Menteri Baru Jokowi

Sekitar 2 Minggu yang lalu

Luhut Bongkar Rahasia, Kisah di Balik Jokowi Sering Merotasinya Sebagai Menteri

Sekitar 2 Minggu yang lalu

Momen Jokowi Lupa Sapa Zulkifli Hasan dan Hadi Tjahjanto di Sidang Kabinet Paripurna

Sekitar 2 Minggu yang lalu

Daftar PR Menteri Baru Jokowi

Sekitar 2 Minggu yang lalu

Cerita Reshuffle Kabinet Jokowi

Sekitar 2 Minggu yang lalu

Jokowi Berduka Shinzo Abe Meninggal Dunia: Kontribusinya Selalu Kami Kenang

Sekitar 5 Jam yang lalu

Akademisi UGM Ungkap Kontribusi Perguruan Tinggi Dalam Cita-Cita Jokowi

Sekitar 8 Jam yang lalu

Istana Pastikan Hewan Kurban Jokowi Sehat dan Bebas PMK

Sekitar 9 Jam yang lalu

Jokowi Kunker ke Medan Ketemu Anak & Menantu, Disebut Kerja Sambil Silaturahmi

Sekitar 16 Jam yang lalu

13 Pegawai KPK Positif Covid-19

Sekitar 8 Jam yang lalu

Warga Jakarta Diimbau Tak Gelar Takbir Keliling

Sekitar 9 Jam yang lalu

Update Vaksinasi Covid-19 Per 8 Juli 2022: Capaian Booster Baru 24,80 Persen

Sekitar 9 Jam yang lalu

Jokowi Tanya Potensi BBM Naik jika APBN Tak Kuat Subsidi, Ini Jawaban Pedagang Pasar

Sekitar 1 Hari yang lalu

Menghapus Subsidi BBM yang Tinggal Janji

Sekitar 1 Minggu yang lalu

Siap-Siap Udara Bumi Makin Berpolusi, ini Biang Keroknya

Sekitar 15 Jam yang lalu

Jokowi Sudah Mencoba, Siapa yang Bisa Mendamaikan Rusia-Ukraina?

Sekitar 18 Jam yang lalu Indeks Berita Hari Ini

Advertisement

Advertisement

Hot Issue

Demokrasi Memang Tidak Cocok di Timur Tengah, Ini Sebabnya

Kritik Presiden Harus Disertakan Solusi Dinilai Membungkam Menyampaikan Pendapat

Seperti Cerita Film, Selama 41 tahun Pria Ini Sukses Menyamar Jadi Anak Orang Kaya

Rekomendasi

Detik Eks PM Jepang Shinzo Abe Ditembak hingga Jatuh ke Tanah MERDEKA.COM Alotnya Penangkapan Anak Kiai di Jombang DPO Kasus Pencabulan MERDEKA.COM Usai Serahkan Diri, Anak Kiai Jombang DPO Kasus Pencabulan Ditahan di Rutan Medaeng Detik-Detik Eks PM Jepang Shinzo Abe Ditembak hingga Jatuh ke Tanah Anak SMA Super Kuat , Kalahkan Anggota TNI Adu Panco Sambil Ketawa Riang

Top News

1 9 Tips Menyimpan Sisa Daging Kurban agar Awet dan Tetap Enak 2 Ratusan Hewan Kurban di Depok Terindikasi PMK 3 Langgar Izin Tinggal 776 Hari di Bali, Bule Kanada Dideportasi & Masuk Daftar Tangkal 4 Gembong Narkoba dan Pelaku Pembunuhan Anak Buah di Tambora Dibekuk Polisi 5 5 Cara Membuat Bumbu Sate yang Enak Selengkapnya Buka Tutup Tebet Eco Park, Pengamat Tata Kota Nilai Bentuk Kurang Matang Persiapan Mengenang 7 Hari Wafatnya Tjahjo Kumolo, Sang Istri Bagikan Momen Indah Berdua Miliki Manfaat Luar Biasa, Ini Alasan Mengapa Kita Harus Mengonsumsi Daun Kelor Tangis Ridwan Kamil Pecah Mengingat Kembali Detik-detik Azankan Jenazah Eril Demokrasi Memang Tidak Cocok di Timur Tengah, Ini Sebabnya

Merdeka Lokal

Jakarta Jawa Barat Jawa Tengah Jawa Timur Sumatera Utara

Vivamus fermentum nibh